Kuinka harjoitella harjoituksia oikein lataamiseen
Jokaisen ihmisen mieleen harjoituksia vartenlataus on monimutkainen yksinkertainen liike ilman lisävahvistettua kuormitusta, jonka tarkoituksena on herättää keho pitkän nukun jälkeen. Aamunäytteiden tavoitteena on lisätä joustavuutta ja yleistä fysiologista tunnelmaa työpäivän aktiivisuudelle. Harjoittelun aikana verenkierto lihaksiin ja sisäelimiin paranee.
Yöelämyksen aikana kierto hidastuukehon veren ja kaikkien elintärkeiden järjestelmien suorituskykyä. Sen vuoksi ei ole suositeltavaa lisätä lisääntynyttä liikuntaa heräämisen jälkeen. Muussa tapauksessa voi olla toimintahäiriö tai mikrotrauma. Ja kevyen aamun lämmittelyn jälkeen voit mennä töihin ja kuntosalille.
Laskutustottumukset ovat parhaitapäivittäin, jos olosuhteet sallivat - raikkaassa ilmassa. Kymmenen tai kaksikymmentä minuuttia tällaisiin harjoituksiin riittää. On toivottavaa, ettet menetä lämpenemistä. Ennen aamun lämpenemisen alkamista sinun pitäisi juoda lasillinen vettä. Nukkumisen aikana veren sakeutuu, fyysiset kevyet harjoitukset vain vahvistavat verenkiertoa "laimentamattomassa" muodossa. Ja tämä on lisätaakka sydänlihaksessa.
Harjoitus latauksen alkaessa on alhainenvoimakkuus, syvästi hengittävä vatsa, mutta imetystä. Tämä hengitysmenetelmä edistää yön yli jääneiden keuhkojen laajentumista ja veren sisään tulevan hapen määrän kasvua. Vähitellen kuormaa tulee lisätä. Se parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.
Tällä hetkellä on useita maksutapoja:
- aamu-harjoitukset - ruumiin herättämiseen tähtäävät harjoitukset;
- aamu-harjoitukset raskaana oleville naisille - joukko harjoituksia naisten ja sikiöiden motorisen toiminnan parantamiseksi;
- visioelinten harjoitukset - silmäsairauksien näkökyvyn ja hoidon parantamiseen tähtäävät harjoitukset;
- aamu-harjoitukset painonpudotukseen - rasvahappoa varten suunniteltujen harjoitusten järjestelmä.
Jotta tehtävät voidaan periäiloisuus, sinun on ensin venytettävä, hymy, aseta itsesi positiiviseksi, rauhallisesti ulos sängystä, aamuhygienian hoitamisessa ja käynnistämällä musiikki.
Aamuopetusta. harjoitukset
- Istuessa tai seisomassa pää kallistuu eteenpäin - taaksepäin, oikealle ja pyöreille pyörityksille myötäpäivään ja sitä vasten.
- Vaihtoehtoiset keinu- ja kyynärliitokset, kädet, kädet. Käytä "saksia" käsiä.
- Laita jalat leveydeltään toisistaan ja kallistele vartaloasi vasemmalle - oikealle selkäsi suoralla, muodosta pyöreä liikkeet lantiolla.
- Rintalasten rinteet. On välttämätöntä yrittää vuorotellen saada kädet korkokengät ja kärjet varpaista. Jos tämä liike on helppoa, se voi olla monimutkainen yrittäen laittaa kämmentäsi lattiaan.
- Swing jalkasi. Jatkettaessa tukia, on tarpeen vuorotellen tehdä jalka- ja pyörimisnopeus - jalka (eteenpäin - taaksepäin, oikealle - vasemmalle).
- Kyykkyjä ja keuhkoja. Kerralla pitäisi olla vähintään viisi harjoitusta. Harvennuksen monimutkaistamiseksi sinun on koukattava selkäsi selkäsi pudottamatta kantapääsi lattialle.
Nämä ovat helppoja lämmittelytoimintoja. Tällaisen lämmittelyn jälkeen voit painaa kuormaa kiihdyttämällä puristinta, työntöjä, harjoituksia käsipainoilla, vanteen vääntöä, laajentimen laajentamista jne.
Laskutusta voidaan muuttaa joka kerta. Tärkeintä on, että he tuovat iloa ja kohottavat mielialaa.
