Miten poistaa vatsan rasva?

Jos et ole vahva anatomiassa, niin lause"Vatsan rasva" saattaa tuntua tuntemattomalta. Mutta mitä tarkalleen 9: stä 10-vuotiaasta yli 25-vuotiaasta tietää vatsan rasvan. Joillakin on se melko vähän, ja joku voi ylpeillä kunnollisella vatsalla. Tämä rasva on erilainen kuin ihonalainen, koska se sijaitsee vatsanontelossa ja peittää sisäelimet. Jos pystyt tarttumaan ihon rasvaan sormillasi, ja näemme sen muotojen tai vyön vyön yli roikkuvien taitosten muodossa, niin vatsan rasva on samanlainen kuin pullistuva vatsa.

Riippumatta siitä, jos kaikki eivät haluamallin parametrit, mutta jokainen haluaa poistaa vatsa rasvan. Tässä artikkelissa selitetään, miten vatsan rasva poistetaan vatsasta oikean ravitsemuksen ja yksinkertaisen harjoituksen avulla.

Mikä on vaarallinen rasva vatsaontelossa?

Ensinnäkin, selvitetäänkö se kunnioituksellaihon sisäinen rasva. Tämä rasva koostuu ruskeista soluista, se sijaitsee vatsalihasten alapuolella, polttaa sen vaikeammaksi kuin ihon alle. Lisäksi vatsan rasva on suurempi terveysvaara kuin rasva.

Tällainen "taakka" on täynnä hormonaalista epäonnistumistajärjestelmä, joka hidastaa ruoansulatusta, aineenvaihduntaa, munuais- ja maksan sairauksia, mahdollisia infarkteja tai tromboosia. Ja tämä ei tarkoita ongelman esteettistä puolta. Mutta se, että vatsan rasva poltetaan kovemmin kuin ihonalainen, tämä prosessi ei ole lainkaan mahdotonta. Analysoimme edelleen, miten päästäksemme eroon sisäelinten rasvasta nopeasti ja pysyvästi.

"Tämä ei ole vatsa, tämä on nippu!"

Lainaus elokuvasta huolimatta humoristisestakomponentti, 100% totta. Mistä vatsan rasvaa vatsassa tulee? Kyse ei ole vain väärästä ruokavaliosta tai istumattomasta elämäntavasta, vaan myös jatkuvasta stressistä. Viime vuosisadan lopulla lääkärit osoittivat, että haitallinen hormonikortisoli (”stressihormoni”) ei salli rasvan hajoamista edes fyysisen rasituksen seurauksena, ja lisäksi ”johtuen” se ei välttämättä lisäänny lihaksessa.

Tämän seurauksena voit säännöllisesti tehdä harjoituksia tai kävelläsalissa, ei syödä kuuden jälkeen illalla, ja syövät yleensä oikeassa, ja tuuli on edelleen. Kortisoli ei saa häiritä rasvaisen kerroksen polttamista ihon alle, mutta vatsan ja sisäelinten rasvan poistaminen on hyvin vaikeaa (tämä on sama asia, kuten edellä todettiin).

Joten ensimmäinen syy, miksi tämä näkyyrasva on ahdistus, masennus, stressi, unen puute. Aloita hävittämällä nämä syyt ja ehkä sinun ei tarvitse enää muuttaa mitään elämässä, koska itse kuvio tulee muotoon.

Tarkista hormonit

Miehet ja naiset eivät tee meitä vainensisijaiset ja toissijaiset seksuaaliset ominaisuudet, mutta myös oikeat hormonit. "Olen menettämässä painoa, ja sen sijaan paino vain nousee," "en vain voi päästä eroon akneista", "Tällainen kauhea mieliala on vakaa, niin paljon kuin haluan itkeä." Jos sinulla on tällaisia ​​tai vastaavia lausuntoja, sinun on tarkistettava lääkärikeskuksen hormonien taso, kun testit on suoritettu. Tämä menettely on edullinen, mutta voi myöhemmin säästää paljon aikaa, vaivaa ja rahaa.

Hormonaalinen tausta on herkkä välinevoi mennä huonoon sairauteen, stressiin, äkilliseen ilmastonmuutokseen, murrosiän aikana. Yksi merkkejä siitä, että kaikki ei ole kunnossa hormonien oikean tason kanssa, on vatsa-rasvaa kertyvä. Naisilla tämä on selvempi kuin miehillä. Vahvemman sukupuolen edustajissa rasva alkaa kerääntyä lantion ja puolin. Joten jos tämä ongelma ilmenee, kunnes hormonaalinen järjestelmä on järjestetty, ei ole mahdollista laihtua ja tuntua hyvältä.

On huomattava, että yhteys on olemassavatsan rasva ja hormonit. Siten tämän rasvan ylimäärä voi aiheuttaa hormonitason häiriön ja hormonaalisen järjestelmän epäonnistuminen voi johtaa sisäelinten rasvan esiintymiseen ja kertymiseen. Jos sinulla on molemmat, taistele kaikilla rintamilla.

"Ihminen ei elä yksin leipää"

Ei lainkaan, mutta päinvastoin. Joten olet iloinen henkilö, hyvä unta, olet tyytyväinen työhön ja tuntea olosi mukavaksi kotona.

Kun asiat ovat hyviä, monet meistä ovat altispainonnousu ylikuumenemisen kautta. IVY-maiden tilastot osoittavat, että avioliiton jälkeen kahden ensimmäisen vuoden aikana 70% tytöistä ja 45% miehistä toipuu merkittävästi. Tämä johtuu siitä, että ruoka on helpoin mahdollisuus ilmaista rakkautesi läheisille ihmisille. Pariskunnat alkavat kohdella toisiaan, tilata pizzaa kotona, katsella elokuvia pitkällä teepartikkelilla ja välipaloja. Ja miten kieltäytyä pari pulloa olutta lastuilla? Jopa luonteeltaan hoikka ja kaunis tulee raskaaksi, ja tasaisen vatsan paikalle kasvaa epämiellyttävä vatsa.

Haitallisten kalorien korvaaminen terveillä kaloreilla

Itse asiassa ruokavalio on epäonnistunut jatehoton tapa poistaa vatsan rasvaa miehillä ja naisilla. Rasvaa ei voida irrottaa pisteestä, eli "istun kefiriin pari päivää ja herään litteällä vatsalla" - tämä on ajatus, jota ei ole tarkoitus toteuttaa. Todennäköisesti se vie muutaman sentin reiden tai vatsan ympärysmittaan, mutta se ei ole rasvaa, vaan lihasmassaa.

Ei ruokavalio ei toimi niin kuin pitäisi.Syynä on se, että kun olet aliravittu, kehosi varastoidaan vain aktiivisemmin rasvaa. Unohda ruokavalio, tapa menettää vatsan rasvaa, ja valitse toinen lähestymistapa - haitallisten kalorien korvaaminen hyödylliseksi ja tarpeelliseksi.

Liha ja kala - rasvan torjuntaan

Oikeat kalorit ovat kaikki samat proteiinithiilihydraatit ja rasvat, mutta paljon riippuu niiden määrästä ja laadusta. Ruokavalion perustan tulisi olla proteiinia. Nämä ovat vähärasvainen siipikarjanliha, naudanliha, kala, muna, juusto. Rasvat voidaan parhaiten ottaa kasviöljyistä, pähkinöistä, siemenistä.

Lisäksi siipikarjan, kalan ja munankeltuojen lihassa on tarpeeksi rasvaa, jota keho tarvitsee työskentelemään.

Älä unohda hiilihydraatteja. Vihannekset, viljan aamiainen, paistetut perunat, pastaa durumvehnästä - tämä on terveellistä ruokaa, joka ei ainoastaan ​​ravitse ja maistuu itsestään, vaan muodostaa myös hyvän aineenvaihdunnan ja antaa sinulle mahdollisuuden laihtua.

Tietenkin on järkevää luopua rasvojen ja hiilihydraattien haitallisesta yhdistelmästä. Puhumme makeisista, jauhotuotteista, siruista, makeista hedelmistä.

Liikunta

Vaikka käytkin oikeaa ja hyödyllistäruoka, vatsan rasva ei liukene itsestään. Jos jopa 25 vuotta voit käytännössä tehdä mitään säilyttääkseen muotonsa, sen jälkeen kun lihakset alkavat hävitä, mikä johtaa ihon kaatumiseen ja ulkonäön heikkenemiseen jopa normaalipainolla. Urheilu on tarpeen, jos haluat näyttää hyvältä paitsi vaatteissa, vaan myös rannalla.

Miten vatsan rasva poistetaan vatsasta? Useimmat urheiluun osallistuvat ihmiset uskovat, että sinun on keskitettävä ponnistelut lehdistön harjoituksiin. Kuitenkin jopa 200 toistoa päivässä, ei ole mitään takeita siitä, että saavutat halutun tuloksen. Kuorman painalluksen lihakset tulevat näkyviin, jos sinulla on alhainen ihonalainen ja vatsan rasva. Muussa tapauksessa lihakset kasvavat, ja koska rasva ei vähene, vatsa näyttää vielä suuremmalta. Harjoitukset lehdistössä ovat hyviä, mutta apulaisina eivätkä tärkeimpinä keinoina torjua sisäelinten rasvaa.

Perusharjoitukset viskoosisten rasvojen torjunnan perustana

Miten päästä eroon vatsan rasvastaurheilua? Kolme tärkeintä painonnostoa kutsutaan auttamaan sinua - nämä ovat kyykkyjä, penkkipuristimia ja barbellia lattialta. Ei ole väliä mitä sukupuolta olet, ikä tai korkeus. Ei ole tarvetta tarttua välittömästi valtavaan painoon ja yrittää voittaa maailmanennätyksiä. Jos et ole koskaan tehnyt pohjaa tai et toiminut painolla, hallitse ensin oikean kyynärpään ja painon vetämisen tekniikka lattialta. Sitten voit mennä harjoituksiin kehon palkilla tai tyhjällä kaulalla.

Nämä harjoitukset ovat klassisia rekrytoinnissa.lihasmassaa, laihtuminen ja rasvapitoisuus kaikissa paikoissa. Ne voidaan tehdä kotona, mutta paremmin rekisteröityä kuntosalille, jossa on mahdollisuus työskennellä kouluttajan valvonnassa ja kokeilla eri painoja. Tee enintään 3 kertaa viikossa 50-60 minuuttia.

Aerobinen harjoitus

Harjoituksen toinen osa on aerobinen.harjoituksia. Reipas kävely, juoksu, pyöräily - voit valita, mitä haluat. Lisäksi ei ole tarpeen kutsua aerobista liikuntaa. Kävele useammin, jos se on mahdollista, peruuta hissi, saat koiran kävelemään. Et vain paranna fyysistä kuntoa, mutta myös vatsan rasvaa polttaa koko ajan, ei vain salissa.

Noudata juomasääntöä

Olet ehkä kuullut kuuluisasta kaksi litraavettä, jota tarvitset joka päivä juoda. Itse asiassa, vaikka on tarpeen juoda vettä, mutta kuinka paljon sen pitäisi olla - se on yksilöllinen kaikille. Juo lasillinen vettä kahden tunnin välein - tämä auttaa poistamaan myrkkyjä, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja lisäksi eroon jatkuvasta nälän tunteesta. Pidä mielessä, että teetä, kahvia, mehuja ei pidetä "vedenä", joten älä ota näitä juomia huomioon humalassa.

yhteenveto

Käyttämällä kaikkia edellä mainittuja keinoja päästä eroon vatsan rasvasta, voit saavuttaa näkyviä tuloksia 3-4 viikon kuluessa. Älä painota painonpudotukseen.

Rasva painaa vähän, mutta kestää paljon. Voit menettää vain kilon ja puoli, mutta samalla laskee 5 senttimetriä vyötäröllä. Näin ollen tulosten korjaamiseksi ei suositella punnitsemista kerran viikossa, vaan myös tilavuuden mittaamiseen.

</ p>>