Tehokkaat harjoitukset pakaroille kotona

Ensinnäkin miehet katsovattapaaminen tytön kanssa? Tietenkin, silmiin! Mutta ei vain. Kaunis muotokuva urheilullisilla lonkatuilla ja pakaroilla ei voi auttaa, vaan houkutella silmää. Siksi, jos haluat olla keskellä huomiota ja kohteliaisuuksia, sinun tulisi ystävystyä urheilun kanssa. Ei ole tarpeen ostaa tilausta kuntokeskukseen, voit harjoitella pakaroita kotona ja saavuttaa erittäin hyviä tuloksia lyhyessä ajassa.

Mitä tehdä

Jos olet päättänyt tulla omistajaksipumppaavat joustavat pappit, ottakaa tämä tapaus vakavasti. Älä odota välittömiä tuloksia, sinun täytyy virittää töihin ja alkaa toimia. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi valitaan harjoituksia, jotka vahvistavat pakarihaksen lihaksia, teemme ravitsemuksellisia muutoksia ja käytämme erilaisia ​​kosmeettisia toimenpiteitä. Tällainen kokonaisvaltainen lähestymistapa ei yksinkertaisesti anna mahdollisuutta tasaiselle pehmeälle papeille, ja pian ihailemme elastista kuperan viidennen pisteen.

Home-harjoitukset pakaroihin

Jotta selviytymään tehtävistä,voit suorittaa erilaisia ​​harjoituksia. Tehokkain niistä - hyökkäykset, joissa on barbell tai käsipainot. Jos luettelosta puuttuu, voit ottaa kaksi pulloa vettä kuormitusta varten.

Aloitusasento: jalat, jotka asetetaan hartioiden leveydelle. Teemme laajan askeleen eteenpäin ja kauhistelemme yhdellä jalalla. Reisien on oltava lattian suuntaisia. Sitten työnnä jalka pois lattiasta ja palaa. Samalla tavoin me jatkamme toista jalkaa. Teemme 12 toistamista jokaisella jalalla, noin 3-4 lähestymistapaa.

Hyviä harjoituksia pakaraan kotonaolosuhteet, joihin liittyy myös lantion lihakset - kyykkyjä. Pullojen sijaan voit laittaa reppuun kirjoja. Pyöritämme kantapäätä nostaen lattiasta lonkkien suuntaisesti lonkkaan. Riittää, että 4 sarjaa 15 toistoa.

Muihin harjoituksiin on pakanoitakotiolosuhteissa. Esimerkiksi flopit potkittiin takaisin. On parempi ostaa erityinen painotus jalkasi parempaan vaikutukseen. Mahi voidaan myös suorittaa seisomaan kaikkiin neljään, vuorotellen nostaen jalkojaan.

Tehokas ja tämä käytäntö: makaa selässä matolla, jalat taivutettuina; voimakas liike kohottamaan lantiota ylöspäin, pakottaa pakarat niin paljon kuin mahdollista; viipyä yläosassa muutaman sekunnin ajan; hidasta.

Lisätoimenpiteet

Kuitenkin, kun kauniita pappeja ei saada tarpeeksisuorita vain vahvuus harjoituksissa pakaroihin kotona. Sinun pitäisi liittää aerobic vähentämään kehon rasvaa ja selluliittia. Voit ajaa polkupyörällä raitista ilmaa tai paikallaan olevaa pyörää; normaali kävely nopealla tahdilla tai juoksemalla; kiipeäminen portaita tai harjoitella elliptinen kouluttaja saa sinut sanoten hyvästit epätasainen iho. Jotta iho säilyisi, hieronta ja erilaiset kierteet suoritetaan lämmitys- tai jäähdytysteholla. Lihasmassan pyöristetyt pakarat tarkista ruokavalio. Poista makeiset ja leipä ruokavaliosta, lisää proteiinia ja vihanneksia. Juo enemmän vettä ja älä koskaan epäile tulosta! Järjestelmälliset luokat ja positiivinen asenne antavat sinulle mahdollisuuden tulla unelmiesi pappeiden omistajaksi lyhyessä ajassa.

</ p>>