Kehittää kehoa tekemällä työntöjä lattiasta
Jokainen tietää, että ylläpitää hyvääfyysinen muoto on erittäin tärkeä. Monet vierailevat näihin tarkoituksiin urheiluhallit, uima-altaat ja vastaavat. Valitettavasti kaikilla ei ole taloudellista kykyä tehdä tätä, tai ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa mennä jonnekin muuhun toimintaan. Mikään ei ole kuitenkaan mahdotonta, ja fyysistä kuntoa voidaan ylläpitää kotona ja suorittaa hyvin tunnettuja yksinkertaisia harjoituksia.
Jotta lihakset pysyvät kunnossa,kun käytät kuntosalia, niin ns. perusharjoitukset sopivat parhaiten. Näitä ovat baarin pull-upit, push-upit, kyykky ja harjoitukset vatsan kehitykseen. Niiden etuna on, että jokainen näistä harjoituksista käsittää hyvin suuren määrän lihaksia ja kehittää niitä monimutkaisina. Toinen tärkeä näkökohta on, että tällaisten harjoitusten suorittaminen on erittäin helppoa. Ainoa ongelma, jota saatat kohdata, on vaakasuora palkki. Urheiluvälineiden myymälöissä on kuitenkin helppo löytää kisko, joka voidaan asentaa kotiin. Ja jos sää sallii, voit harrastaa pihaa, josta löydät varmasti paikan pull-upille.
Tarkastellaan lähemmin pushupsialattia. Ensinnäkin, katsotaanpa mitä lihakset "heiluvat" kun työnnetään ylös. Pääkuorma on suunnattu deltalihaksille, tricepsille ja rintalihaksille. Mielenkiintoista on, että tämä kuorma voidaan jakaa uudelleen, kuten jäljempänä käsitellään. Näiden lihaksien lisäksi, jotka ovat kuormattuja enemmän, on myös prosessi, jolla vahvistetaan selän, jalkojen ja vatsalihasten lihaksia. Mielenkiintoinen tosiasia on, että lattiapuristimet voidaan korvata jossain määrin painonapilla, koska kuorma menee samankaltaisiin lihaksiin.
Harjoitusten hyödyt ovat vainjos teet sen "niin kuin pitäisi", eikä "kuten osoittautuu". Siksi on tarpeen kuvata, miten push-upit tehdään lattialta. Tekniikan perusta on, että kehon tulisi olla mahdollisimman suora. Sinun tulisi välttää kaikki taivutukset, koska ne johtavat siihen, että tietyt lihakset kiristyvät tarpeeksi, eli koko harjoituksen tehokkuus on nolla.
Mutta käsien sijainti sallii melko voimakkaanmuuttaa vaikutusta korostamalla eri lihasten kuormitusta. Käsien vakioasento, joka mahdollistaa kaikkien lihasten tasaisen kehityksen, on hieman leveämpi kuin hartiat. Jos laitat kädet yhteen, suurin osa kuormituksesta putoaa tricepsiin. Varsien sijoittaminen on paljon laajempi kuin hartiat lisäävät vaikutusta rintalihaksille.
Vary harjoitus ei voi pelkästään asettuakäsissä. Esimerkiksi, jos haluat poistaa osan ranteestasi aiheutuvasta kuormituksesta, samalla kun vahvistat nilkkojasi, voit vetää nyrkkisi. Toinen mielenkiintoinen muunnelma on tehdä tappeja ylöspäin. Alin rivi on se, että suoristamalla kädet, sinun täytyy liikkeenne lopussa repiä ne lattialta ja mahdollisuuksien mukaan tehdä puuvillaa. Tällainen muutos kehittää lihasten räjähtävää voimaa, joka voi olla myös hyödyllinen. Jos halutaan vahvistaa kädet keskittyneellä tavalla, niin push-upit ovat toisaalta hyvät keinot. On selvää, että niitä on paljon vaikeampaa tehdä, mutta vaikutus on huomattavampi.
Saattaa olla, että se on sinulle vaikeaatee jopa yksinkertaisia pushups lattiasta. Älkää epätoivottako, aloita harjoitus tekemällä harjoituksia korostamalla esimerkiksi penkillä. Kun lihakset tulevat sävyiksi, siirry vaakasuoraan asentoon. Tärkeintä - älä lopeta koulutusta. Ehkä tulos ei ole hetkellinen, mutta se on varmasti. Voit hyötyä erilaisista ohjelmista, joiden avulla voit saavuttaa yhden tai toisen määrän toistoja tietyssä ajassa. Ei se tosiasia, että kaikki menee täsmälleen aikataulussa kanssasi, mutta ainakin siellä on tavoite, johon pyritte.
</ p>>
