Tehtävät lehdistön alaosassa

Monet ihmiset etsivät aktiivisesti harjoituksiapaina alas ja yritä vetää se ylös. Ja ei ole välttämättä ihmisiä, joilla on liiallinen paino, monet ohuet ihmiset uskovat, että heillä on puutteita tällä alalla, mikä on korjattava. Painon alaosaa on vaikea selvittää, koska luonto alunperin rakensi rasvan ja energian kertymisen täällä. Lisäksi, että suoritat harjoituksia alemman vatsaan, sinun on myös muutettava tavanomaista ruokavaliota, poistamalla siitä kaikki rasvainen, loistava, makea ja savustettu sekä tekemällä kardioharjoituksia.

Yleensä koko alempi puristin on osasuorat vatsan lihakset. Tästä syystä on tarpeen suorittaa harjoituksia lehdistön alaosalle ja kaikille lihaksille. Jotta toteutusmenetelmää olisi valvottava, koska vääränlainen lähestymistapa koulutukseen, jossa on vammoja, erityisesti lannerangasta.

Kuinka oikein kouluttaa lehdistöä? Selkääsi nukkumalla, älä salli väsyä alaselkään, vedä vatsasi mahdollisimman tehokkaasti ja rasittaa lihakset. Joten eristät puristimen pohjan ilman hip flexorsia. Älä etsi välittömästi niin monta toistoa, että tärkein asia ei ole määrä, vaan laatu, vie aikaa, kaikki tulee ajan myötä. Jos lehdistysliikkeen aikana et tunne palava tunne vatsalihaksissa, teet sitten alhaalta vatsan harjoituksia väärin. Jos jalkasi ovat hyvin väsyneitä, autat itseäsi tekemään työtä lonkkakeskusten kustannuksella, ei aivan oikein suorittamaan leikkauksen alaosan harjoituksia. Voiman palauttaminen auttaa venyttämään.

Suurin osa lähestymistavoista toistetaan 20: sta30 kertaa antaa parhaan tuloksen, mutta muista, että kaikki pitäisi ottaa käyttöön ajan myötä, aloittaa yhdellä lähestymistavalla, vähitellen lisäämällä numero viiteen. Harjoittelun jatkuvat komplikaatiot ovat yksinkertaisesti tarpeellisia, sillä painon lihakset ovat nopeasti kiinni kuormasta.

Ja lopuksi lehdistön alaosan harjoitukset:

1. Vis on palkki, jossa jalat nostetaan. Nosta jalat hitaasti ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista, taivuttamalla polvilla. Korkeimmalla kohdalla polvien pitää olla rintakehässä, pidä se pari sekuntia tässä asennossa ja laskea jalat alas tasaisesti. Voit nostaa suorat jalat, mutta se on paljon vaikeampaa. Tässä tapauksessa sormesi tulisi koskettaa poikkipalkkia.
2. Jalka liikkeen ympyrässä. Löysää selkääsi, jalat yhteen, taivuta ja aseta oikeaan kulmaan lattialle. Kädet lattialla, harjat ovat pakaran alle, lantio painetaan tiukasti lattialle. Suorista jalat eteenpäin ja ylöspäin, 45 astetta lattiasta, ja heti, ilman taukoa, laske ne alas, taivuttamalla ja vetämällä polvet rinnalle. Varmista, että jalat ovat tasaiset ja älä kosketa lattiaa. Toista sama asia vastakkaiseen suuntaan. Harjoitus on kuin "polkupyörä", vain jalat kootaan yhteen. Aloita kymmenellä toistolla kumpaankin suuntaan, mikä kasvaa ajan myötä.
3. Jalat toisistaan. Lievästi taivutettu polvilla ja jaloilla koottuina, nosta, laita kädet sivuille kämmentänne lattialla. Päitsit ja kämmenet on painettava tiukasti lattiaa vasten. Laske jalat vasemmalle ja oikealle irrottamatta lapasta ja kämmentä lattialta. Jos tällainen harjoittelu tehdään helposti, voit vaikeuttaa sitä pitämällä palloa jalkojen välissä tai asettamalla nilkkasi erityisiä nilkan painoja.
4. Toinen tehokas harjoittelu, joka salliiongelman ratkaisemiseksi, miten poistetaan alempi vatsa, ovat kaikki tunnettuja "sakset". Löysää lattiaa, paina vyötäröä tiukasti lattialle ja aloita nostamalla ja laskemalla jalat pystysuoraan tasoon ja sitten ristiin ja tuulella jalkat päällekkäin vaakatasossa. Mitä pienempi jalat lasketaan lattialle, sitä vaikeampi ja tehokkaampi harjoittelu. Katso lantieasi!

Seuraamalla näitä sääntöjä voit lopulta omaksua oman voimakkaan lehdistönne.

</ p>>