Kuinka pumpata jalkasi kotona? Muutamia vinkkejä ammattilaisurheilijoilta
Koska istumisaika elämäntapa ja istumistamonien nykyaikaisten jalkojen lihasten työt ovat hyvin huonosti kehitettyjä. Mutta se on helppo korjata jopa kotona - voit pumpata jalkasi vain muutaman kuukauden kovaa liikuntaa, joka ei vie paljon aikaa. Tätä varten ei ole tarpeen viettää aikaa matkoilla kuntosalille. Puhdistetut ja kauniit jalat, jotka kuka tahansa voi saada tekemällä muutamia yksinkertaisia harjoituksia kotona.
Helpoin tapa kouluttaa kunnollaHeikentyneet jalka-lihakset ovat kävelyä, kyykkyjä ja lenkkeilyä. Kuitenkin kuormien lisääntyessä voit saavuttaa halutun tuloksen paljon nopeammin kuin vain aamulla ajettaessa. Parhaan mahdollisen koulutuksen ansiosta kotona monet asiantuntijat ja kuntokouluttajat suosittelevat hyödyllisiä asioita. Tämä kumi laajennuskortti (sen pituus ei saa olla yli kaksi metriä), pari käsipainoja (niiden paino tulisi olla suurempi kuin viisi kilogrammaa, se on parasta käyttää kokoontaitettava käsipainot, paino, joka pystyt säätelemään omaa) ja iso kuorma (tähän tarkoitukseen voit käyttää pussiin sokeria tai hiekkaa ). Miten rakentaa jalkojen lihaksia kotona, pyytää meitä kokeneita valmentajia, jotka ovat valmiita jakamaan muutamia yksinkertaisia harjoituksia. Tämän harjoitusjoukon suorittaminen muutamassa viikossa antaa huomattavan tuloksen, ja säännöllisellä koulutuksella edistetään erinomaista fyysistä muotoa.
Jos haluat pumpata jalkasi kotona, sinun pitäisiole valmis päivittäiseen harjoitteluun eikä anna laiskuuden ottaa sinuun. Peruskoulutus erilaisten jalkojen lihasryhmien pumppaamiseksi on kyykkyjä, joilla on paino. Tärkeintä tässä harjoituksessa on oikea painon valinta koulutuksen eri vaiheissa. Tätä varten käytämme laukkua, joka on valmistettu etukäteen hiekalla, jonka painoa voidaan säätää kaatamalla tai kaatamalla pussin sisältöä. Kyykkyjä tämän kuorman kanssa on suoritettava hitaasti, jotta tunne kunkin lihaksen työ. On tarpeen suorittaa kolme kymmentä toistoa.
Jokainen, joka osaa pumpata jalkojen lihaksia sisäänkotona, suosittelee tekemään hissejä painolla varpaisi. Samaan aikaan suurin rasite asetetaan vasikoiden lihaksille, jolle alaraajojen kauneus riippuu suurelta osin. Voit suorittaa tämän harjoituksen vuorotellen kunkin jalan. Tehdäksesi tämän, pysymme oikean jalan kärjessä pitämällä käsipainoa oikeassa kädessäsi (voit pitää vasemman käden seinän tai muun tuen alla) ja alkaa hitaasti nousta ja laskeutua. Sinun on tehtävä vähintään viisi sarjaa kymmenestä toistosta jokaiselle jalkalle.
Toinen harjoittelu ontaivutus jalat kuorman kanssa kiinnitetty siihen (tähän tarkoitukseen voit käyttää käsipainoja puristusside tai pala tukeva kangasta). Seisomapaikasta alamme taivuttaa jalkaa kiinteällä painolla polvessa. Jalkojen pumppaamiseksi sinun on suoritettava tämä harjoitus kolmessa kymmeneen tai viisitoista toistoa jokaiseen jalkaan.
Jalkojen sekoittaminen niihin liitetyn laajennuksen kanssa. Tämä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden kehittää sisemmän reiteen lihaksia. Kiinnitetään laajennuksen toinen pää seinään ja kiinnitämme toinen pää hihnalla tai leveällä hihnalla polven ympärille. Asennosta sivusuunnassa kiinnitykseen alkaa kiristää jalkaa toiseen jalkaan. Tämä harjoitus on suoritettava, tekemällä viisi sarjaa kullekin jalalle, vähintään kymmenen toistoa kussakin sarjassa.
Suorita tämä yksinkertainen neljän joukkoharjoitus päivittäin (tai vähintään neljä kertaa viikossa), voit pumpata jalat ja antaa heille kauniin kohokuvioidun näkymän muutamassa kuukaudessa. Lisäksi säännölliset harjoitukset yhdessä päivittäisten kulkujen kanssa auttavat pitämään itsesi hyvässä kunnossa!
</ p>>
