Vastaus kysymykseen: "Kuinka pumpata olkapäät kotona?"
Lihaksen tehokkaan kertymisen alletarkoittaa vähintään 3 oppituntia viikossa ja samaan aikaan järkevää ravitsemusta. Oikea ravitsemus on läsnäolosi päivittäisessä ruokavaliossa riittävä määrä eläinproteiineja, koska ne ovat lihakset. Artikkelissa tarkastellaan kysymystä siitä, kuinka pumppaamaan olkapäät kotona.
Olkapäät ovat mukana kaikissa käsien liikkeissä. Olkapään lihaksia kutsutaan deltoidiksi tai deltaksi, ja se jakautuu kolmeen vyöhykkeeseen pitkin sen kuituja - etu-, keski- (sivu) ja selkä. Delta on kolmion muoto ja muistuttaa vastaavaa kreikkalaisen aakkoston kirjainta. Jos olet alkuvaiheessa, fyysiset harjoitukset suurilla painoilla sopivat sinulle, koska delta "rakastaa" hyvää kuormaa.
Kuinka pumpata hartiat kotona? Se on hyvin yksinkertainen. On olemassa useita tapoja - harjoituksia käsipainoilla, baarissa tai baarissa. Päätoiminnot lihasten lujuuden tai painon lisäämiseksi ovat erilaisia puristuksiin.
Kuinka pumpata olkapäitä käsipainoilla? Harjoittelut deltaan käsipainoilla ovat monta, mutta haluan esitellä harjoitustehtävien tehokkaimman joukon, joka koostuu vain kolmesta harjoituksesta.
Harjoitus # 1 - Paina ylös istuntoa. Suorituksen aikana kyynärpäät on levitettävä toisistaan, kyynärvarren on oltava ehdottomasti pystysuorassa. Tästä asennosta kädet ja käsipainot on pystyttävä suoristamaan ylöspäin. Ensin sinun on suoritettava vähintään kaksi tai kolme lähestymistapaa, joilla on kevyt paino lämmittelyyn, sitten kaksi muuta lähestymistapaa (8-10 kertaa) ja maksimikuorma. Lähtökohtien välinen tauko on 2 minuuttia.
Harjoitus # 2 - Vaihtoehtoisesti nostetaan käsipainotedessäsi. Käsipainot vuorotellen nostavat silmän tasolle ja samalla alhaisemmiksi. Nostettaessa, sinun ei tarvitse tehdä juoksuja, sinun täytyy työskennellä käsien vahvuuden kustannuksella. Kädet on pidettävä lähes suorina, kyynärpäät taipuvat vain muutaman asteen. Suorita kaksi tai kolme lähestymistapaa (8-10), jolloin tauko ei saisi ylittää 2 minuuttia.
Harjoitusnumero 3 - käsipainojen jakaminen sivuilleseisomaan asentoon. Tämä harjoitus vaatii käsivarsien laimentamista tarkasti sivuille, kun taas käsipainot on nostettava hieman korkeammalla kuin olkapää. Kyynärpäät taivutettu muutaman asteen, aseet nostavat vaakatasossa, yritä vetää pikku sormi korkeammalle. Suorita kolme sarjaa, joissa on vähimmäismäärä toistoja.
Tässä ohjelmassa sinun täytyy työskennellä kolme tai neljä kertaa.koko viikon ajan. Tee nämä harjoitukset peilin edessä korjata tekniikkaasi. Jotta lihakset voisivat painostaa ja voimistua, sinun on vähitellen parannettava käsipainojen painoa.
Miten rakentaa olkapäät kotonaRod? Jos sinulla on barbell kotiin, se on myös täydellinen rakennus deltoid lihaksia, kuten käsipainot. Tällöin suosittelemme seuraavia harjoituksia: painike työntyy pään takaa, joka istuu erikoispenkillä (painottaen takaa) ja samanlaista rintapainetta.
Miten rakentaa olkapäät kotonavaakasuora palkki? Jos sinulla on vaakasuora palkki kotona, niin hän on myös suuri apulainen, sillä sen harjoitukset ovat pääosan kehon yläosaan. He aktivoivat useita lihasryhmiä kerralla. Kun vedät ylös vaakatasossa, deltat ottavat "ylimääräisten" lihasten roolin, sillä hartioiden, käsien ja takatyön lisäksi. Delta on tehokas vetää ylös suoralla keskellä ja osittaisella vedolla.
Ennen harjoittelua näiden lihaksien lämmittämiseen on erinomainen harjoitus, joka koostuu nopeasta säkissä.
Jos se on tehty väärin, useimmatHarjoitus deltaan voi aiheuttaa vakavia lihasvaurioita. Kaikkein traumaattiset ovat penkki- tai penkkipuristimet sekä käsipainot sivulle. Vammojen välttämiseksi sinun on käsiteltävä työpainoja, noudatettava oikeaa tekniikkaa ja pre-vaivaa. Siksi siirtymisessä vakavampaan painotekniikkaan on kehitettävä.
</ p>>
