Kuinka tehdä Kegelin harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi?

Harjoittelee Kegelin lantion lihasten vahvistamiseenPohjat vaikuttavat urino-sukuelinten toiminnan rikkomiseen, esimerkiksi prostatitis, virtsankarkailuun. Niiden avulla voit säätää seksuaalisia toimintoja, kuten siemensyöksyä, erektiota ja orgasmia. Ja myös auttaa pääsemään eroon peräsuolen sairauksista, esimerkiksi ulosteiden inkontinenssista, peräpukamisista jne.

Naisilla ilmaa ei ole koulutettuja lihaksiatylsä ​​tuntemukset yhdynnässä sekä ilman pääsyn emättimeen aikana sukupuoliyhteydessä ja epämiellyttäviä ääniä aikana sen julkaisua. Vaikka et ole nähnyt merkkejä heikkous niiden lihaksia on kehitettävä edelleen niiden erittäin hyödyllinen. Näillä harjoitukset parantavat verenkiertoa lantion elimiä, palauttaa niiden anatomia, loi ehkäisyyn ja hoitoon laskimoiden pysähtymiseen. Vahvistamaan emättimen lihakset osaltaan parantaa kroonisten tulehduksellisten prosessien ja laiminlyönnistä emättimen seinämät, hypoplasia sukupuolielimissä, virtsankarkailu, välttää ongelmia Fertiilissä, valmistautua lähtemään ja tekee kirkkaat värit seksielämääsi: lisätä herkkyyttä yhdynnässä ja lisätä itse orgasmin .

Gynekologi Arnold Kegel 40-luvulla kehittyierinomainen perusohjelma lantion lihaksen kehittymiselle, joka oli tarkoitettu virtsainkontinenssin hoitoon. Kegelin menetelmä koostuu kolmen tyyppisistä harjoituksista: työntö, supistuminen ja hidas pakkaus. Harkitse kaiken järjestyksessä.

Harjoittelee Kegelin lantionpohjan lihasten vahvistamiseen

Määritä, mitkä lihakset tulevatkouluttaa, sinun on tehtävä seuraavat. Virtsatessa, yritä pitää suihkun. Nämä lihakset, joita käytät tällä hetkellä, ja joita käytetään harjoituksen aikana.

Hidas pakkaus

Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi rasittaa lihaksetsamoin kuin virtsaamisviiveellä. Hitaasti laskea kolmeen, rentoudu. Voit vaikeuttaa harjoittelua kiristämällä lihaksia 5-20 sekuntia ja rauhoittaaksesi heidät.
Harjoittele "Nosta". Aloita sujuvasti kiivetä kuvitteellisella "hissi" - kevyesti purista lihaksia (1. krs), pidä 3-5 sekuntia. Nosta edelleen - purista kovemmin (toinen kerros), pidä. Jatka samalla hengellä, vähitellen lisäämällä puristusta rajalle - jokaiselle - 4 - 7 kerroksesta. Laskeutumaan alaspäin on tarpeen samalla tavalla, vaihe vaiheelta viivästyttää lihaksia joka kerroksessa pari sekuntia.

lyhenteet

Strain ja sopimus lihakset mahdollisimman nopeasti, eli suorittaa usein supistuksia.

Työnnä ulos

Kohtuullisesti jännittynyt. Naisille annetaan työvoiman tai tuolin yrityksille analogia ja miehille - ulosteella tai virtsaamisella.

Harjoitukset Kegel vahvistavat lantionpohjan lihaksia ulosmenomenetelmällä aiheuttavat peräaukon ja joidenkin vatsalihaksien jännitystä.

Ensin seuraa 10 harjoitustatyypin puristus, työntö ja supistuminen. Tee heitä joka päivä viisi kertaa. Viikon kuluttua lisää harjoitusten määrää 15: een ja jatka niiden suorittamista viisi kertaa päivässä. Siten lisäämällä viisi harjoitusta joka viikko, sinun on saavutettava 30. Sen jälkeen, säilyttääksesi sävyn, suorita vähintään 5 sarjaa päivässä.

On erittäin kätevää, että Kegel harjoittaalantionpohjan lihasten vahvistaminen voidaan suorittaa televisiota katsellen, ajaa autoa, makaa sängyssä tai istua pöydällä - sanalla milloin tahansa kätevä sinulle.

Älä unohda seurata hengitysharjoituksia. Sen on oltava luonnollista ja sileää.

</ p>>