Ensinnäkin tasapainoinen ruokavalio on terveellinen elämäntapa
Kaikki ruokavalio laihtuminen on emotionaalistastressiä ihmiskehoon. Tämän välttämiseksi liikalihavuuden vuoksi he suosittelevat tasapainoista ruokavaliota. Tarkkaan ottaen ne eivät ole niin suosittuja laihdutukselle kuin terveellisen elämäntavan alulle. Tämä edistää entisestään painon vähenemistä. Tasapainoinen ruokavalio laihduttamiseen on se, että henkilön tulisi kuluttaa 800 - 1400 kaloria päivässä. Ja ruokavaliossa tulisi olla erilaisia terveellisiä ruokia, joihin sisältyisi kaikki tarvittavat aineet kehon normaalin toiminnan ylläpitämiseksi.
Tasapainoinen ruokavalio perustuu päähänperiaate: älä tuota epämukavuutta ihmisen elämään. Tällaisen ruokavalion edut ovat se, että sitä on helppo sietää, ette voi olla nälkäinen ja äläkä luovu tavanomaisesta fyysisestä rasituksesta. Tasapainoinen ruokavalio mahdollistaa mielivaltaisen yhdistämisen erilaisten tuotteiden kanssa, joten siitä ei tule tylsää ja sitä voidaan noudattaa pitkään ilman ristiriitoja.
Tärkeintä siinä, mikä vaikuttaa laihtumiseen jaterveellistä, kestää proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen kvantitatiivisen koostumuksen. Määrällinen jakautuminen päivittäisessä ruokavaliossa on noin 30%, 30% ja 40%.
Tasapainoinen ruokavalio merkitseemakea, mutta jos olet makea hammas, sokeri korvikkeet, kuten sakariinia, sorbitolia ja muita ei pitäisi sisällyttää ruokavalioon. Ne eivät ole aina vaarattomia keholle. Parempi hemmottele itseäsi kerran päivässä pari lusikkahunajaa. Leipomotuotteissa kannattaa myös rajoittaa itseäsi ja kuluttamaan enintään 100 grammaa päivässä. On suositeltavaa käyttää leipoa täysjyväjauhosta, mutta joskus voit käsitellä itseäsi ja muita tuotteita. Viljan on sisällytettävä 30 gramman päivittäiseen ruokavalioon, joka valmistelee niistä käyttökelpoista puuroa. Voit korvata ne keitetyt tai paistetut perunat (enintään kaksi keskikokoista perunaa). Ja on hyödyllisempi hitsata univormut ja syödä kuorella.
Tasapainoiset ruokavaliot sekä talvella että kesällätarjoavat erilaisten hedelmien ja marjojen käyttöä noin 250 grammaa päivässä. Varmista, että käytät happamia maitotuotteita tai rasvatonta maitoa kahdelle lasille päivässä, voit monipuolistaa maitojuomia vähärasvaisella jogurtilla. On suositeltavaa sisällyttää vähintään 50 grammaa raejuustoa päivittäiseen ruokavalioon, mutta jos et pidä tästä hyödyllisestä tuotteesta, älä pakota itseäsi vaan korvaa se puolilasillalla maidosta tai kefiristä. Mitä lihaa ja kalaa kohtaan on, heidän pitää syödä 200 grammaa päivässä. Nämä tuotteet on edullisesti keitetty tai keitetty uunissa. Jos munia ei ole vasta-aiheita, he voivat korvata lihan, huomaa, että yksi munasokeri korvaa 80 gramman lihaa.
Voimaa voidaan käyttää kahdessa tilavuudessateelusikallista, ja tämä on noin 10 grammaa. Se voidaan lisätä valmistettuihin ruokiin, tai voit levittää leipää. Sen saa korvata kasviöljyllä, mutta missään tapauksessa margariinia tai majoneesia. Ja lopulta tasapainoinen ruokavalio sallii sinun syödä mitä tahansa vihannesten salaattia. Nesteen osalta sen on syötettävä kehoon vähintään kaksi ja puoli litraa päivässä. Tämä voi olla kivennäisvesivettä, sitruunahappoa, luonnollisia mehuja, makeuttamattomia hedelmäsoseita, mutta teen ja kahvin käyttöä tulisi rajoittaa. Tasapainoinen ruokavalio laihduttamiseen vaatii useammin ruokaa, mutta pieninä määrinä.
Ruokavalio on tehokas turvallinen, mutta haitat aiheuttavat henkilön tarvetta jatkuvasti laskea kulutetut kalorit ja tuotteiden paino.
</ p>>
