Takaisin koulutus
Miehen selkäkoulutus olisi suunnattavarohkean V-muotoisen hahmon muodostumisesta. V-muotoinen vartalo on aina ollut terveellisen, koulutetun miehen symboli. Jos haluat valita sopivimman tavan käyttää harjoituksia selän lihaksissa, sinun on tiedettävä jokaisen sen osien toiminnot hyvin - mihin liikkeisiin se reagoi. Harjoitus selän lihaksissa voi olla karkeasti jaettu harjoihin alemman, keskelle ja yläosille. Jokainen näistä osista koostuu useista erillisistä lihaksista.
Joten ylempi selkä koostuu lihasta,joka nostaa lavan, rhomboidin ja trapetsin lihakset. Kiitos heille, takaselat nousevat ja hartiat voivat liikkua edestakaisin. Jotta saisit klassisen V-muotoisen mansikuvion, on välttämätöntä pumppaamaan tämä osa aikaisintaan ikäiseltä ja näin ollen myös selkäosan lihaksilta. Harjoittele on toivottavaa toistaa joka päivä.
Selkäkoulutus sen keskiosassa ei ole niin helppoa,koska se sisältää hyvin suuren määrän lihaksia. Näistä on syytä mainita pyöreän lihas - suuret ja pienet, spinalis, latissimus, osa pitkän lihaksia, alaselkä ja ylempi hammastettu lihas. Keskiosa takana on vastuussa liikkeen nosti kätensä - alas, selkä, ja tämä osa voi hankkia ja ylläpitää ihmiskehon jos olkapää asento on kiinteä. Erityistä huomiota kaikkien näiden lihasten tulisi kiinnittää keskiosaan latissimus lihaksen, pumppaamalla ensinnäkin - koska se on suurin ja vahvin kaikista edellä. Valitse harjoittaa selkälihaksia tarvitaan siten, että liittyvät pääasiassa latissimus. Muoto, lujuus ja suorituskyky useimmat takaisin, tarkemmin, sen ylä- ja keskiosan, riippuu siitä, kuinka hyvin kehittynyt latissimus.
Alaselkä on nilkka-kylkiluu, samoin kuin ns. Pisin lihakset.
Joten nyt tarkemmin mitä vaaditaanne tai muut selkäkäyttäjien lihakset. Ilmata latissimus - yksi funktionaalinen lihas takaisin toimistoissa, on tarpeen suorittaa useita harjoituksia, pumppaus lihakset takaisin. Harjoitusten tarkoituksena on kouluttaa latissimus eivätkä vaadi käyttöä erikoislaitteet kuten Smithin kouluttaja, käsipainot, lohkot ja palkit - se on joitakin erilaisia leuanvedoille: kapea käänteinen ote, leveä ja kapea ote. Kuitenkin on sanottava, että yksi pull-up ei riitä - takaisin harjoittelua ei tehdä ilman barbell ja käsipainot. Lyhyt kuvaus toteutuksesta kiristämällä kapea reverse engineering: harjan tulee kääntää kätensä, selkä suorana, sileä elin. Alas vedä ylös, taivuta jalat. Kehon kääntäminen ei auttaisi - koska nostot olisi suoritettava yksinomaan käsien vahvuuden ansiosta. Nosta niin, että leuasi voi koskettaa poikkipalkkia ja sitten laskeutuu täysin suorista käsiisi. Samalla, toista vielä kerran. Olennaista vaikutusta leveä selkä lihaksia käyttää edellä kuvatut korkein kohta kehon nousee, ne tuodaan yhteen. Harjoituksia tietyllä vaihteella on saada aikaan työntövoima tangot - pystysuora T-muotoinen tanko, pystysuorassa kumara alempi kahva (toteutettava alempi kahva tangon, pitää välillä harjat etäisyys hieman leveämpi kuin leveys olkapäät, polvet jalat, nojautui eteenpäin ja nosta tangon vyötärö vetäen hartiat ja pistäen rintaan, laske se ja toista uudestaan), pystysuora kallistuu eteenpäin (sama, vain pito ylhäältä).
Luodaan kaunis V-muotoinen vartalo mukanaja suuri pyöreä lihas. Kehitä sitä tekemällä tällaisia harjoituksia selän lihaksissa, kuten tyypit pystysuoraa tanko - T-muotoinen, rinnassa, rinnassa yhdellä kädellä, ylempi rinnalle, horisontaalinen rinnassa istuu. T-palkin pystysuuntaisen vetämisen suorittamiseksi pitäen takana tarkasti, pitäen kapea kahva kämmenten keskenään päin. Sitten taivuta jalat taivuttamalla eteenpäin, nosta se rintakehänne, kun olkapäät taaksepäin ja rintakehä vedetään eteenpäin. Laske palkkia, niin oikaise kädetsi ja tuntu kevyestä venytyksestä selässä.
Subakuutti lihakset on koulutettu suorittamalla vertikaalinen käsipainotus yhdellä kädellä, simulaattorilla - horisontaalinen vetokyky rintaan istuvaksi - sekä kapea että laaja kahva.
On toivottavaa, että takakoulutus toteutetaan jo nuoruusiän alussa, vaikkakin kevyemmässä järjestelmässä.
</ p>>
