Harjoittelun tehokas harjoittelu, joka "räjäyttää" lihaksesi!

Usein pitkät urheilijatkoulutuksen tehokkuutta vähennetään - määrät lakkaavat kasvamasta, lihasten lujuus myös lakkaa kasvamasta. Tässä artikkelissa ehdotetaan harjoittelukompleksin suorittamista, joka, jos se tehdään säännöllisesti ja oikein, kirjaimellisesti "räjäyttää" hartiasi. Olkavarren koulutuksen tulisi tapahtua kahdessa vaiheessa.

Ensimmäinen vaihe

On tarpeen erikseen poimia painon tangoille ja käsipainot, että yksi lähestymistapa voisi olla nostaa niitä jopa 4 kertaa. Suorittaa tämä koulutus kantamaan kaksi viikkoa.

1. Tee penkki paina edessäsi valittupaino. Aluksi sinun on suoritettava lämmityslaite, joka koostuu 6-9 toistosta, joiden paino on pieni. Kun lihakset lämmetä, harjoittelun peruskoulutus alkaa - sinun on tehtävä viisi sarjaa, jotka koostuvat 3-4 toistosta. Pääasiassa on valita baarin paino, jotta viimeinen toisto toteutuisi vaikeuksitta, ehkä jopa pienen kumppanin avustuksella.
2. Suorita vetotanko leuassa seisomaan. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus keskimääräisellä kädensijalla. Olkavarren koulutus on erityisen tehokasta, jos palkin paino on noin 90% maksimista, jota puristat. Aivan kuten edellinen harjoitus, sinun on tehtävä viisi sarjaa, jotka koostuvat 3-4 toistosta. Viimeinen toisto on tehtävä suurella vaivalla. Jos harjoitus on liian helppoa, sinun on lisättävä palkin painoa.
3. Mitä harjoittelupaikkoja tehdä ilman Arnoldin vetää? Niille, jotka eivät tunne tätä harjoitusta, selitämme, miten se suoritetaan oikein. Aluksi sinun on kallistettava keho ja nostamalla käsipainot suorittamaan niiden vuorotellen vetämällä rintaan. Kuten muutkin parhaan olkapääharjoitukset, siinä on joitain vivahteita: käsipainon nostaminen kädensija on kohtisuorassa kehoon nähden. Älä kiirehdi maksimaalisen painon ottamisessa - voit helposti vahingoittaa olkapään nivelä.

Toinen vaihe

Kahden viikon kuluttua sinun pitäisi vaihtaa sinunkoulutus monimutkainen. Harjoitukset ovat samat, mutta niiden toteutusjärjestelmä muuttuu radikaalisti. Nyt sinun täytyy nostaa erilainen paino, helpompaa. Kuten edellisessä harjoittelussa, viimeinen toisto olisi annettava paljon jännitteitä. Jokainen edellä kuvatuista harjoituksista tulee suorittaa 13-15 kertaa.

Jokaisen joukon välillä on oltava 30-40 sekunnin tauko. Harjoitusten välinen aika on enintään puolitoista minuuttia.

Harjoittelet hartiat kolme kertaa viikossa. Muista järjestää taukoja tämän liharyhmän harjoitusten välillä, jotta heillä on aikaa toipua. Elpymisen päivinä voit kouluttaa muita ruumiinosia, esimerkiksi jalkoja ja paina.

Välttämätön edellytys nopealle rekrytoinnilleOlkapään vyötärö on tehostettu ruokavalio: retiisi ja tilli, vaikka voimakas halu lihavaan lihaan, et luo. Liha, munat, kala, maito - näiden tuotteiden on välttämättä syötettävä päivittäiseen ruokavalioon. Ne, jotka unohtavat huomattavaa lihasmassaa, kannattaa kiinnittää huomiota erilaisiin lisäaineisiin, jotka on tuotettu erityisesti urheilijoille. Oikealla käytöllä voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia.

</ p>>