Sit-on penkki paina: vinkkejä ja sääntöjä

Urheilullinen, miellyttävä kuviolihakset, tarkkaan määritellyt lihaksen helpotukset - lähes jokaisen ihmisen unelma, teini-iästä vanhuksille. Esimerkkejä Arnold-Terminatorista ja Rimbaud-Stalloneista sekä muista kehonrakentajista ovat houkuttelevia sukupolvien voimakkaammalle sukupuolelle. Mutta ei väliä kuinka saavuttamaton vaalea kuva voi tuntua, mikään ei ole mahdotonta, jos pääset järjestelmään sopivaa koulutusta ja vahvaa ystävyyttä urheilun kanssa.

Työskentele barbellin kanssa

Barbell - yksi universaaleista urheilulajeistaammukset, joiden avulla voit tuntea vartalosi lihaksia hyvin. Tätä varten on olemassa monia tekniikoita ja harjoitustyyppejä. Keskustelemme joistakin niistä - penkki-istuntoa.

Palkki voidaan puristaa kolmesta perusasennosta: seisoo, istuu ja makaa. Kussakin niistä voi nähdä omat vaikeudet ja edut, yhtä tai toista lihaa käytetään - sekä pää- että toissijaiset. Suurin kuorma koulutuksen aikana putoaa olkavyö ja sen delta. Se on kuitenkin istunnossa, että työskentely palkin avulla auttaa tarkoituksellisesti käsittelemään tätä liharyhmää, antamaan sille suurimman huomion, selvittämään sen heikot kohdat, kun taas päärunko saa jonkin verran hengitystilaa.

Tärkein liikunta - istuva penkki puristinpään takaa. Toisaalta, kun teette sen, sinun pitäisi olla erittäin tarkkaavainen. Monet vammat tapahtuvat urheilijoille, joilla ei ole riittävästi teknisiä taitoja tämän harjoituksen suorittamiseen. Toisaalta sen varovainen ja pätevä suorittaminen mahdollistaa lyhyessä ajassa voimakkuuden ja painon nousun keskimmäisen deltoidien lihaksissa.

Jos tehtävänä on vahvistaa olkapään nivelten, hoitaa käsien pyörimisliikkeet, kehittää rintakehän yläosaa ja etusälejä, sopii erinomaisesti rintakehään istuvasta penkki-pressista.

Tämä harjoitus ei ole välttämätöntäammattilaisten painonnostajat, mutta myös urheilijat, joilla on kädet ja niiden vahvuus, ovat tärkeä tekijä: koripallot, lentopallon pelaajat, voimistelijat, uimarit jne. Ja vain niille ihmisille, jotka ovat vakavasti huolissaan heidän tilanteestaan ja terveydestä yleensä .

Vihjeitä ja sääntöjä

Joten, kun käytät "penkki paina istunto" ottaahilseilevän eturauhasen aktiivinen osallistuminen ja olkapään keskellä olevat pyörimislihakset. Järjestelmän lähestymistavalla muodostetaan olkapäällisiä ja muotoja. Sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

testaus olisi suoritettava koulutuksen alussa;
on suositeltavaa tehdä 3-4 lähestymistapaa yhdessä oppitunnissa. Jokaisessa lähestymistavassa suoritetaan 6-12 toistoa;
tuloksen konsolidoimiseksi harjoituksen "istuinpenkillä istunnon" pitäisi jatkaa puristusta käsipainoilla samaan asentoon sekä käsien käsittelemistä käsipainoilla hänen edessään ja rinteiden kanssa jalostukseen;
Tasapainotustyö on tehtävä sujuvasti ilmannyrkkiä ja pilviä, muuten voi aiheuttaa vakavaa haittaa selkärangalle. Jalat harjoituksen aikana toimivat luonnollisina iskunvaimentajina. Tämä mahdollistaa harjoittelijalle jonkin verran turvallisuutta penkkipuristimen ollessa istumassa;
Ammukset eivät saa olla liian raskas,varsinkin ensimmäisen harjoittelun aikana. Suuri kuorma voi ylittää urheilija, ja se uhkaa laskea taaksepäin. Pidä palkki kätevästi, sen kaulan pitäisi olla kääritty paitsi kämmenellä, myös peukaloilla;
puomi penkki puristetta on tehtävä enintäänmahdollinen korkeus ja samaan aikaan suorista kädet täydellisesti: tämä antaa mahdollisuuden ilmoittaa tarvittavat kuormituksen lihakset ja varmistaa niiden kehityksen.

Luonnollisesti lihasmassan muodostuminen -prosessi on asteittainen ja keskittynyt. Systemaattisten tutkimusten lisäksi hän olettaa tiettyä ruokavaliota ja käyttäytymistä. Niiden tiukka noudattaminen on yksi myönteisen tuloksen lupauksista.

</ p>>